wyciskanie sztangi

[...] trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie w przód wąskim uchwytem na dolną partię klatki 2 x 10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 x 15 Wtorek: Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4 x 10-8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia Środa Plecy+Triceps Ściąganie drążka [...]

Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]

Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie [...]

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

[...] ze sztangielkami (supinacja) 3 serie progres prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie progres ciezaru modlitewnik z uzyciem wyciagu 3 serie progres Wtorek Barki-nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progres arnoldki 3 serie progres 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie + kaprury - sztrugsy 4 serie ze sztanga [...]

Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10 Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12 Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna) Brzuski 3 x min. 50 [...]

[...] Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 3. wyciskanie poziome na maszynie 12/10/10/8 TRICEPS [...]

[...] ramion ze sztanga 2) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: 1) Wyciskanie sztanga waskim uchwytem 2) wyciskanie francuskie 3) Prostowanie ramion na wyciagu z linkami lub z normalnym uchwytem SOB. Nogi: Uda: 1)Przysiady ze sztanga 2) Prostowanie nóg na maszynie 3) Wykroki [...]

[...] o korekty i opinie itd;) Mysle wkoncu nad zakupieniem jakiegos bialeczka(nigdy niemialem nic) Co do tego bialka dokupic jeszcze aby weszlo dobzre na mase? Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 8-6 powt. progresja: 1-3s 8powt; 4-5s 6powt wyciskanie na prostej 4 serie 8 powt. progresja: 1-2s 8powt; 3-4s 6potw wyciskanie na [...]

[...] martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 3x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem 3x10 [...]

[...] ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s Triceps : wyciskanie [...]

chcem zaczac trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo [...]

[...] serie - stojąc pompowanie hantli (rzeźba i wytrzymałość) - 8-12 powtórzeń - 4 serie - pompowanie hantli w stylu młotka (obwód ramienia) - 8-12 powtórzeń - 3 serie TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce, gryf łapie blisko siebie - 8-12 powtórzeń - 4 serie - francuskie wyciskanie (pompowanie za siebie, tył głowy), nie lubie tego ćwiczenia, może [...]

Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze Tylem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ściaganie drazka wyciągu gornego siedząc nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] *8 na stronę 6c. wznosy nóg leżąc *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Ćwiczenia na pupę: 1a. Wznosy [...]

Mam zamiar po wakacjach wziąć sie ostro za siłownie więc wkleje plan i powiecie czy dobrze rozumuje :) Poniedziałek (Klata + Bic) - Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s - Wyciskanie sztangi skos w góre 4s - Rozpięki 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - MŁOTKI 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s Środa (Plecy) - [...]